【お家でもできる運動②】
皆さん、こんにちは!
アクア・子ども体育教室「からだの森」の岡田です。
新型コロナウイルスの影響により、幼稚園・小学校等の休校期間が長引いている中、お子様、保護者様共にストレスが溜まっている状況かと思います。
ストレスを感じている時には、運動をすることで身体の血液循環が促進され、頭がすっきりし、ストレス解消につながります。
そこで今回は、「自宅近くや公園等で運動できる環境がない」「家の中でできる運動が思いつかない」という方に、お家でできる運動をご紹介したいと思います。
※今回も前回に引き続き写真ではなく、イラストでご紹介させていただきます。
■おしり歩き
★姿勢改善や股関節の可動域を広げるために有効な運動です★
長座の姿勢をとり、腰を左右交互に動かしながら前や後ろに進んでいきます。
床を擦るのではなく、お尻を左右交互に浮かして進行方向に突き出していくイメージです。
■反応トレーニング
★反射神経や集中力を鍛えるために有効な運動です★
合図に素早く反応してからだを動かす運動です。
合図の種類:音が鳴ったら動く、ボールが落ちたら動く、指折りでランダムに数字を表示し「3」がでたら動く、後ろからタッチされたら動く、、、等
からだの動かし方:うつ伏せ・仰向け・体育座りetcから合図が出たらダッシュ、合図が出たらその場ジャンプ、合図が出たら手拍子、、、等
■手押し車
★肩の力や体幹を鍛えるために有効な運動です★
二人一組で足を持ってもらい、腕の支えだけで歩きます。
初めは、低い高さから挑戦し、慣れてきたら徐々に持つ高さを高くしてもらうことで負荷が強くなっていきます。
■ボールのコントロールトレーニング
★ボール投げのコントロール能力を鍛えるために有効な運動です★
仰向けになり、胸の前でボールを構えて、真上に真っすぐ投げてキャッチします。
初めは両手投げから始め、コントロールできてきたら小さなボールを使い、頭の横から片手投げで挑戦しましょう。
この時期だからこそできることに挑戦して、レベルアップしていきましょう!!
是非、実践してみてください!
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